什麼是超慢跑？

超慢跑（Slow Jogging）是一種強調「慢」的跑步運動，由日本運動生理學家田中宏曉教授所提倡。與傳統跑步相比，超慢跑的步伐非常輕鬆，速度通常比散步稍快，但強調長時間持續進行，目的是在低強度下燃燒脂肪、增強心肺功能，以及減少運動傷害的風險。

超慢跑的好處

  1. 減少運動傷害
    由於超慢跑的速度較慢，對關節和肌肉的壓力較小，因此能有效減少跑步時常見的運動傷害，特別適合運動初學者和年長者。
  2. 持續燃燒脂肪
    在低強度運動中，身體主要以脂肪作為能量來源，因此超慢跑是一種極佳的減脂運動方式，適合想要控制體重的人群。
  3. 改善心肺功能
    長時間、穩定的超慢跑能有效提升心肺功能，增強耐力，同時改善整體健康。
  4. 適合各年齡層
    無論是年輕人還是中老年人，甚至是平時不常運動的人，都能輕鬆融入這種運動方式，並從中獲益。

超慢跑的飲食建議

要在超慢跑中達到最佳效果，飲食的調整同樣重要。

以下 5 點飲食建議，幫助你在超慢跑運動中獲得最佳表現與健康效益：

  1. 適量攝取碳水化合物
    超慢跑雖然屬於低強度運動，但仍然需要足夠的能量來支持長時間的活動。全穀物、蔬菜、水果等優質碳水化合物是很好的選擇，能夠穩定提供能量，同時幫助維持血糖水平。
  2. 增加蛋白質攝取
    蛋白質對於肌肉的修復與維持至關重要。適量攝取瘦肉、魚類、豆類和乳製品等富含蛋白質的食物，可以幫助身體在運動後迅速恢復，並維持肌肉質量。
  3. 健康脂肪不可少
    不飽和脂肪酸如橄欖油、堅果、魚油等，是身體運作的重要養分，能幫助身體有效吸收維生素，同時為超慢跑提供穩定的能量來源。
  4. 適當補充水分
    無論運動強度高低，補水都是必須的。超慢跑雖然屬於低強度運動，但由於運動時間較長，容易導致脫水。因此，運動前、中、後都應適時補充水分，以保持體內水分平衡。
  5. 運動前後的飲食調整
    在超慢跑前1-2小時，可以攝取一些易消化的碳水化合物，如香蕉、全麥麵包，以提供足夠的運動能量。運動後則可以補充蛋白質和碳水化合物，如優酪乳加燕麥片，幫助肌肉修復與能量恢復。

 

超慢跑是一種非常適合各年齡層、運動能力的低強度運動方式，不僅有助於減重、增強心肺功能，還能減少運動傷害。搭配適當的飲食計劃，你可以從中獲得最大的健康益處。無論是初學者還是運動愛好者，超慢跑都能為你的健康生活增添新的選擇。趕快嘗試超慢跑，讓這種輕鬆的運動方式成為你日常生活的一部分吧！