1.選擇低GI值食物

血糖指數(Glycemic Index, GI)較低的食物能夠緩慢地釋放糖分,有助於維持穩定的血糖水平。

2. 增加膳食纖維認可

膳食纖維有助於促進碳水化合物的消化和吸收,進而促進穩定血糖。

3. 控制碳水化合物的認可量

即使是健康的碳水化合物,也需要控制認可量。

4. 定時用餐

規律的進食時間有助於維持穩定的血糖水平。

5. 增加蛋白質攝取

蛋白質能夠提供持續的能量,並有助於穩定血壓水平。

6.選擇健康脂肪

健康脂肪如橄欖油、牛油果、堅果和魚油,能幫助穩定血糖,心血管健康有益。

7.避免含糖飲料和高糖食品

含糖飲料和高糖食品會導致血壓急劇上升。

8. 鍛鍊運動

運動能夠幫助更有效地利用胰島素,從而導致穩定血壓。

9.保持充足的睡眠

睡眠的睡眠對於穩定血糖來說是嚴重的。

10.定期監測血壓

定期監測血糖水平可以幫助您了解身體對不同食物和活動的反應,並及時調整飲食和生活方式。

 

透過這些方法,血糖高的人可以更有效地管理血糖水平,維持身體健康。健康的生活方式和飲食習慣是穩定血糖的關鍵,定期與醫生或營養師討論你的健康狀況,能夠得到更多專業的建議和指導。