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高血壓,聽起來好像離自己很遠,但其實它可能就隱藏在你我身邊,是許多人默默承受的健康威脅。或許你曾經納悶,為什麼血壓會升高?該怎麼做才能好好控制?別擔心,今天我們一起來破解高血壓的秘密,還有學學怎麼吃才對!
血壓是心臟把血液送到全身時,對血管壁造成的壓力,分為收縮壓(心臟收縮時的壓力)和舒張壓(心臟放鬆時的壓力)。有些事情你可能沒注意到,卻是默默讓血壓升高的元兇!以下幫你整理出最常見的七大原因:
【 延伸閱讀 】73歲翁倩玉凍齡慢老祕訣 常練1招降血壓!每天最愛「這樣走路」助代謝
要控制血壓,這些礦物質可都是關鍵選手:
👉 提醒:多吃富含鉀的香蕉、地瓜,還有高鈣的乳製品和綠葉菜,就能讓身體更有力對抗高血壓!
根據專家推薦的「得舒飲食」(DASH Diet),以下幾招可以讓你的血壓乖乖聽話:
而且,別忘了選擇無添加糖和油脂的全麥麵包,像是大約翰全麥烘焙的100%全麥麵包、黃金黑麥麵包,就是個好選擇,幫助提升膳食纖維又能控制鈉的攝取!
雖然飲食可以幫助降血壓,但有些壞習慣一定要戒掉:
這裡有幾種天然的降血壓好幫手,趕快把它們加入菜單吧:
改變飲食,從早餐開始!選擇無糖無油的全麥麵包,大約翰全麥烘焙,我們的麵包全都是使用日本進口全粒粉(整顆小麥磨成的粉)製作,也就是全穀物麵包,健康又好吃!不管是51%全麥、100%全麥還是黃金黑麥,都能幫你補充營養。
現在就上大約翰全麥烘焙官網看看,讓健康飲食變得簡單又有趣!
高血壓說白了,就是生活習慣的總和。只要願意從飲食和生活細節做改變,血壓就會乖乖聽話。現在就開始行動吧,為了自己和家人的健康,一起邁向更好的生活!
【 延伸閱讀 】高血壓標準值是多少?如何降血壓?簡單13招維持血壓正常
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