假期結束後,為什麼總覺得疲憊?

長假過後,你是否感到精神不濟、食慾不振,甚至對工作提不起勁?這種現象被稱為「假期症候群」,是許多人在休假後常見的身心適應問題。為什麼休息過後反而更累?主要原因可能來自於飲食失衡、作息紊亂以及缺乏運動。如何迅速調整狀態,讓自己以最佳狀態回到工作崗位?透過調整飲食搭配健康的生活習慣,讓你的身體與精神快速恢復!

假期症候群的三大主因

1. 飲食不均衡,腸胃負擔加重

假期期間,許多人會大吃大喝,或因作息混亂導致暴飲暴食、忽略早餐,這些飲食習慣容易造成腸胃不適,甚至影響新陳代謝。

2. 作息紊亂,影響身體運作

假期容易讓人熬夜追劇、滑手機或參加夜間活動,長時間睡眠不足會影響內分泌系統,使精神難以集中,回到工作後更容易疲憊不堪。

3. 缺乏運動,體能下降

長假期間,許多人選擇宅在家,缺乏運動導致血液循環變差、肌肉無力,回到工作後更容易覺得疲累、提不起精神。

如何透過飲食改善假期症候群?

1. 選擇好消化的食物,幫助腸胃恢復

假期後的第一步,就是讓腸胃回歸正常運作。可以選擇容易消化、富含膳食纖維的食物,如全麥麵包、糙米、燕麥,有助於促進腸胃蠕動與消化。另外,發酵食品如優酪乳也能維持腸道健康,減少腸胃不適。

推薦選擇:大約翰全麥麵包

大約翰全麥烘焙堅持使用全粒粉,不添加油脂與糖分,富含膳食纖維與維生素B群,幫助腸胃健康,讓身體更快恢復元氣。

2. 均衡攝取營養,補充維生素與礦物質

身體的能量來自均衡的營養,假期後應特別補充維生素B群、鐵質與蛋白質,幫助提升能量代謝。

  • 維生素B群:有助於減少疲勞、提升專注力,富含於全麥麵包、瘦肉、雞蛋與豆類。
  • 鐵質:預防疲勞與貧血,紅肉、深色蔬菜與堅果都是優質來源。
  • 蛋白質:幫助修復身體機能,魚類、雞肉與大豆製品都是良好選擇。

推薦選擇:黃金黑麥麵包

大約翰的黃金黑麥麵包富含全麥與黑麥的營養,口感紮實且富含鐵質與B群,是恢復體力的理想選擇。

3. 避免高糖高脂飲食,減少身體負擔

過量攝取高糖高脂的食物會讓身體產生疲憊感,影響血糖穩定,建議減少甜食、油炸食品,多選擇天然無添加的全穀類與健康蛋白質。

調整生活習慣,幫助身體快速適應

1. 規律作息,提升精神狀態

  • 早睡早起,調整生理時鐘,讓身體恢復正常節奏。
  • 睡前避免使用3C產品,減少藍光對睡眠品質的影響。
  • 每天固定時間進餐,穩定血糖水平,提高工作效率。

2. 多運動,促進血液循環

運動能幫助身體恢復活力,促進血液循環,提升新陳代謝。

  • 每天進行30分鐘的有氧運動,如快走、慢跑或瑜伽。
  • 伸展運動能幫助緩解假期後的肌肉僵硬,提高靈活度。

3. 心態調整,降低假期後的焦慮感

  • 減少對工作的抗拒感,可設定小目標來提升成就感。
  • 適當安排休閒活動,如閱讀、冥想或戶外散步,讓心情保持輕鬆。
  • 與同事分享假期趣事,增加社交互動,讓回歸職場更有動力。

假期後,讓全麥飲食助你回歸健康生活

假期症候群並不可怕,只要透過健康的飲食與生活習慣,就能快速恢復活力!大約翰全麥烘焙提供多種全麥選擇,包括51%全麥、100%全麥及黃金黑麥麵包,讓你在享受美味的同時,也能輕鬆調整身體狀態。

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