你是不是也有收假症候群?這些症狀中了幾個?

長假一結束,是不是覺得精神不濟、提不起勁,甚至有點煩躁或焦慮?這可能是「收假症候群」(Post-Holiday Blues)在作怪!根據美國心理學會(APA)的研究,很多人放完假回到現實世界,情緒會變得低落,甚至壓力大到影響日常生活。

收假症候群的常見症狀包括:

  • 睡眠變差(失眠、嗜睡)
  • 情緒起伏大、容易煩躁
  • 體力下降,工作效率低
  • 無法集中注意力

這些症狀雖然不會持續太久,但如果不及時調整,可能會影響整體狀態。那麼,為什麼我們會在假期結束後出現這些狀況呢?

為什麼放完假會覺得超憂鬱?

心理學家艾琳·肯尼迪·摩爾(Eileen Kennedy-Moore)指出,當我們從放鬆的假期突然回到忙碌的日常生活時,大腦的壓力荷爾蒙(如皮質醇)會迅速變化,影響身心狀態。此外,假期和日常的落差太大,也是讓人不適應的關鍵。

1. 假期的「快樂基準」效應

即使假期不完美(像是航班延誤、天氣不佳),大腦還是會放大假期的美好,讓回到工作時顯得更加痛苦。例如,假期時不用打卡、沒有人催進度,這些跟日常的高壓節奏相比,讓我們更難適應回歸。

2. 過多社交讓人精疲力盡

過年、跨年、連假,通常都充滿了各種聚會、家庭聚餐、社交應酬,這些雖然熱鬧,但有時也讓人疲憊不堪。特別是需要應付親戚長輩問東問西,回到日常後,情緒也可能跟著崩潰。

3. 飲食作息大亂

假期就是大吃大喝的好時機!高油、高糖、高熱量的美食一餐接一餐,再加上熬夜追劇、玩桌遊、派對喝酒,這些習慣會影響血糖穩定,進而影響情緒。根據哈佛公共衛生學院的研究,飲食不均衡會影響腦部功能,導致情緒起伏變大。

怎麼擺脫收假症候群?

1. 規律作息,調整回正常生活

  • 固定睡覺時間:每天睡滿7-8小時,讓身體恢復正常節奏。
  • 適度運動:快走、瑜伽、伸展操,幫助身體恢復活力。
  • 列出待辦事項:安排每天的行程,讓自己慢慢適應日常步調。

2. 健康飲食,讓身體找回平衡

飲食影響情緒,假期過後更該注重營養均衡。選擇天然、無添加的健康食品,能幫助身體恢復穩定。例如,大約翰全麥烘焙的全麥麵包,以全粒粉製作,無油無糖,保留完整的小麥營養,不只穩定血糖,還能增加飽足感,減少情緒波動,讓你更快進入工作模式。

3. 多跟朋友聯絡,聊聊近況

假期結束後,千萬不要馬上切斷社交!不妨和朋友聊聊假期趣事,或是安排小型聚會,讓心情保持輕鬆。

4. 設定新目標,讓生活充滿期待

收心不代表生活變無聊!可以訂定一些小目標,例如學習新技能、運動計畫,甚至安排下一次的旅行,讓自己有期待感,不會覺得生活只是無限輪迴的上班日。

總結

收假症候群雖然讓人煩,但透過規律作息、健康飲食與積極心態,我們可以更快回歸正軌。如果你正在為收假後的疲倦煩惱,試試從飲食開始改變,每天來一片好吃又健康的全麥麵包,補充天然營養,讓身體和心情都充滿活力!

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