你是心血管疾病的高風險族群嗎？

每到冬天，你是不是特別容易手腳冰冷、頭昏腦脹，甚至偶爾心悸？小心！這可能是你的心血管正在發出求救訊號！天氣變冷時，血管會收縮，導致血壓上升，增加心血管疾病的風險。根據美國心臟協會（AHA）的研究，冬季的心血管疾病發作率明顯比其他季節高，尤其是三高族群（高血壓、高血糖、高血脂）更要提高警覺。

那該怎麼保養心血管，才能安心度過寒冬呢？除了規律運動、穩定情緒，飲食更是關鍵！這篇文章就帶你了解冬天該如何照顧心血管，並用全麥飲食來幫助降低風險。

為什麼冬天容易出問題？

冬天氣溫驟降，身體會為了保暖讓血管收縮，減少熱量流失，但這樣一來，血液流動變慢，血壓也容易飆升！《歐洲心臟期刊》（European Heart Journal）的研究指出，低溫會讓血壓調節變得不穩定，特別是高血壓患者更容易受影響。

如果血壓長期偏高，心臟供氧不足，就可能引發心肌梗塞或中風。此外，冬天的低溫還可能影響血糖和血脂的穩定，讓三高族群面臨更大的健康挑戰。

這些族群要特別小心！

1. 肚子大大族

腰圍超標（男性>90cm，女性>80cm）代表內臟脂肪堆積太多，與高血糖、高血脂、心血管疾病息息相關。

2. 三高族群

  • 高血壓：長期血壓偏高會讓血管變脆、變窄，增加心臟負擔。
  • 高血糖：血糖太高會造成血管發炎，讓血管老化速度加快。
  • 高血脂：膽固醇和三酸甘油脂過高，容易讓血管堵住，誘發動脈硬化。

3. 菸槍族

不管是傳統香菸還是電子菸，菸品中的有害物質都會加速血管老化，讓心血管疾病風險大幅增加。

4. 壓力山大、過勞族

長期壓力過大會促使壓力賀爾蒙上升，讓血壓飆高，心血管的負擔也變重。

5. 睡眠不族

睡眠是身體修復的黃金時間，長期熬夜會影響血壓、血糖穩定，讓心血管疾病風險大增。

冬天心血管保健這樣做！

1. 多喝溫開水

溫開水可以讓血管放鬆，促進血液循環，減少血管阻塞的機會。

2. 規律作息，不熬夜

每天睡滿6.5小時以上，讓身體有足夠時間修復，減少心血管負擔。

3. 穿暖一點，特別是脖子和手腳

溫差太大會讓血管一下子收縮，血壓變動劇烈，增加心血管風險。

4. 避免清晨低溫運動

冬天一大早氣溫低，血管收縮更明顯，建議等太陽出來後再運動。

5. 穩定情緒，別讓壓力壓垮你

適時放鬆、深呼吸，或找個朋友聊聊天，別讓情緒影響你的健康！

6. 定期量血壓，按時吃藥

如果有高血壓，記得跟醫師討論用藥方案，千萬不要自己亂停藥！

吃對食物，遠離三高！

飲食是影響心血管健康的重要關鍵！選擇低脂、高纖維的食物，能有效降低三高風險。大約翰全麥烘焙提供多種全麥麵包，幫助你吃得健康又美味！

全麥飲食的好處

根據《美國臨床營養學雜誌》（The American Journal of Clinical Nutrition）的研究，全麥飲食有助於降低心血管疾病風險。

  1. 幫助降血壓：全麥富含鉀、鎂，能幫助穩定血壓。
  2. 穩定血糖：全麥的低GI值有助於血糖控制。
  3. 降低膽固醇：膳食纖維能幫助排除壞膽固醇，預防動脈硬化。

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  • 100%全麥麵包：完整小麥營養，無油無糖，好吃又健康。
  • 黃金黑麥麵包：黑麥纖維豐富，有助於降低膽固醇。
  • 51%全麥麵包：適合剛開始嘗試全麥飲食的朋友。

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結論：冬天聰明養生，心血管顧好好！

冬天是心血管疾病的高峰期，三高族群千萬不能掉以輕心！養成規律運動、健康飲食、穩定情緒的習慣，就能有效降低風險。

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