「我真的想運動啦，但就是抽不出時間。」
「下班累炸了，哪還有力氣動？」
「我又不是會運動的人…」

你也曾經這樣想過嗎？

現代生活節奏快、壓力大，讓我們常常不知不覺忽略了身體的需要。不是不在乎健康，而是實在「忙不過來」。但運動不一定要跑步10公里，也不一定得報名健身房。有時候，只要10分鐘的身體活動，就能讓身體和心情都有一點改變。

這篇文章，我們一起來聊聊5個最常見的「不運動理由」，也幫你挑選好對應的10～15分鐘運動影片。無論你是太忙、太累、太懶，還是沒興趣，總有一個方法適合你。

1. 「我真的沒時間運動」──從生活中的小空隙開始吧

每天要處理的事情太多，要抽出30分鐘運動真的不容易。但其實，利用零碎時間動一動，也能有效改善身體狀態。

例如早上起來先拉筋5分鐘、午休時伸展一下肩頸，或晚上睡前做點輕柔的動作，都是很好開始。

🎬 10分鐘全身皮拉提斯運動（穿睡衣也能做！）
這支影片動作簡單、節奏溫和，適合任何時候，讓你不費力地把活動融入日常。

2. 「下班太累了，只想癱著」──其實動一點，反而會更放鬆

一整天的工作讓人心力交瘁，我們最常做的選擇就是「回家躺平」。但你知道嗎？動一下，真的會讓你更不那麼累。

輕微的運動可以促進血液循環、釋放壓力、甚至改善睡眠。就算只是躺著伸展一下，也比滑手機更能讓身心真正放鬆。

你可以選擇像這種舒緩式瑜伽，一整段都可以躺著完成：

🎬 15分鐘躺床瑜珈｜初學者友好
不需要墊子、不需要技巧，只要跟著影片深呼吸、伸展，每一個動作都像在安撫身體的疲累。

或者，如果你想再動一點點，也可以試試這支輕盈不跳的有氧練習：

🎬 10分鐘站姿皮拉提斯｜無需跳躍

3. 「懶得動」──那就從躺著動起來，慢慢找回動力

有時候不是不會動，而是心真的累。那就從最輕鬆、最沒壓力的方式開始吧。你甚至可以選擇「完全不用站起來」，在床上就能完成一套訓練。

🎬 10分鐘躺著運動
不跳、不趴、不難，只需要平躺、慢慢動，幫你喚醒核心肌群、穩定身體力量。

如果你哪天心情好一點，也可以試試站著活動一下：

🎬 在家站著練腹肌！10分鐘無跳躍
只要你願意動一點點，就比昨天更棒了。

4. 「運動好無聊」──讓身體跟著節奏，找到屬於你的樂趣

不是你不想動，是你還沒找到喜歡的方式。其實只要有節奏感、有趣味，運動也能變得像跳舞一樣好玩。

🎬 簡易有氧舞蹈｜ROSÉ & Bruno Mars - APT.
這支影片充滿音樂感，動作簡單、不尷尬，適合全家一起動起來！

如果你覺得跳舞不太適合自己，也可以試試：

  • 🎮 Switch 運動遊戲：像《健身環大冒險》、《Just Dance》，一邊玩一邊流汗，超紓壓。
  • 🏸 和朋友打羽球或桌球：有趣又帶點小競爭，社交和運動一次滿足。
  • 🐶 跟毛孩活動：散步、丟球、追跑，其實你也動了不少。
  • 🌿 陽台園藝或搬盆栽：流點汗、曬點太陽，也是一種活動。

運動不一定要「看起來像在運動」，只要能讓你開心地動起來，就是最棒的開始。結

🌿 延伸照顧｜如果你正面對身體的不適，也還是可以慢慢動一點點

我們知道，有些時候不是你不想動，而是身體真的有些限制。不論是因為生理期、手術後復原、慢性病困擾、年紀增長造成的行動不便——這些狀況都真實存在，也值得被理解。

但就算如此，你也不必「完全靜止」。許多研究都指出，在醫師允許的前提下，適當、溫和的活動反而有助於身體更快恢復、穩定循環與情緒。

你可以試試這類節奏緩慢、無壓力的伸展影片：

🎬 15分鐘全身拉筋伸展操（不用跳躍、溫和安全）
幫助你放鬆肌肉、提升循環，不累，但很有感。

健康，其實可以從生活中一點一滴地開始

我們不需要一下子就變成「很健康的人」，也不用每天都照著運動計畫走得滴水不漏。

健康有時候，只是一個願意多動幾步、吃得稍微好一點的選擇。

也許是一段短短的散步、一組伸展，
又或者是——早上趕出門時，
能有一塊吃得安心、吃完不會覺得負擔的麵包，陪你撐過上午的忙碌。

🌾 大約翰全麥烘焙──陪你慢慢來，把生活過得剛剛好

我們做的麵包，就是希望成為你生活裡「剛剛好」的一部分。

  • 真正全粒粉製作，保留完整營養
  • 麵團製作過程無添加油脂與糖份，吃得輕鬆沒負擔
  • 天然魯邦酵母發酵，更好吸收、腸胃友善
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💬 最後，給認真生活的你：

你不需要先變得很厲害，
只要願意從今天的10分鐘、今天的一口好食物開始，
健康，就會悄悄來到你身邊。