在這個資訊過載、工作壓力爆表的年代，你可能也常聽到這句話：「你要學會休息，不然會先學會崩潰。」
但問題是——你真的會「休息」嗎？

很多人一下班就開啟滑手機、追劇、打遊戲，誤以為那就是休息。實際上，那些只是逃避現實的假性放鬆，不僅無法幫助大腦恢復，反而越滑越累、越看越煩躁。

如果你總覺得：

  • 明明下班了卻還是腦袋打結
  • 每天都睡飽，但還是精神不好
  • 越想放鬆，心情反而更煩躁

那麼，你該重新學會什麼叫做「有效休息」。

休息不是什麼都不做，而是有意識地「充電」

根據心理學與神經科學的研究，我們需要的不是單純靜止，而是能讓身體放鬆、大腦重組與情緒回穩的「主動型休息」。

📘 在《休息的力量》一書中提到，高效人士幾乎都具備規律的休息節奏與方法，這讓他們在關鍵時刻更集中、表現更出色。

睡眠研究專家 Matthew Walker 也在《為什麼要睡覺？》中指出，休息對創造力、記憶力、情緒穩定甚至免疫系統都有深遠影響。

為什麼你該學會真正的休息方式？

✔️ 幫助大腦整合思緒與資訊
✔️ 提高專注力與創造力
✔️ 穩定情緒、降低焦慮與壓力
✔️ 增強免疫力與生理機能
✔️ 長期提升工作效率與人生韌性

不是滑手機！這5種「真正有效」的主動休息方式

1. 高效能人士的秘密：90分鐘專注＋20分鐘主動放鬆

這是許多創作者與專業人士愛用的工作節奏。研究指出，大腦的專注力會在90分鐘左右達到高峰後下降，這時最需要切換狀態。

🌿 建議在20分鐘休息時間中，可以做以下事情：

  • 沖泡一杯熱茶
  • 散步 10 分鐘
  • 做簡單伸展或深呼吸
  • 吃點水果或健康小點

這樣不僅恢復精神，也能讓下一段工作效率加倍。

2. 劃出「不工作時段」，保護你的能量場

你是否下班後還在滑公司群組？晚上還在處理信件？
這樣做，不但壓力延續，更可能讓你難以入睡、情緒緊繃。

💡 建議每天設定明確的「無工作時間」，例如晚上9點後關閉通知、不再處理工作事項。讓身心知道：「現在是休息時間」，才能真正進入恢復模式。

3. 進入「心流狀態」的興趣活動

心理學中的「心流狀態」指的是專注又愉快的投入感。當你在做一件事時忘了時間、心情沉澱下來——那就是心流。

這類活動不一定要高難度，只要讓你感到安定又有點挑戰感，例如：

  • 烘焙、園藝
  • 繪畫、寫日記
  • 彈樂器、拼拼圖

像英國前首相邱吉爾就靠畫畫來紓壓，他認為這樣的專注比任何放空都來得放鬆。

4. 小睡比你想像的更神奇

短暫小睡（15～25分鐘）被證實能顯著提升注意力與記憶力。
📌 哈佛醫學院指出，小睡可降低疲勞感、改善情緒、提升創造力。
比起咖啡，小睡不但更自然，也避免刺激性副作用。

5. 跟別人一起放鬆，其實更有效

有時候自己一個人放鬆，反而容易滑回手機。
但如果你和朋友、伴侶一起做點事，像是：

  • 一起散步
  • 約定一頓無手機晚餐
  • 或是參加線上冥想或瑜伽課

不僅能真的放鬆下來，也會更容易養成習慣。

【 延伸閱讀 】吃了會幸福的食物：提升血清素的 7 種關鍵食物

吃得對，讓休息更到位

學會放鬆，不只是靠好好休息，其實吃什麼、怎麼吃也默默影響著我們恢復的速度。
你有沒有發現，有時候明明吃完一頓油膩食物，反而更疲倦、更想躺平？
相反地，當我們吃得清爽、營養夠，整個人好像也比較輕盈、有精神。
所以在練習有效休息的同時，也可以從「吃得更好」開始，讓身體和心都同步慢下來。

大約翰全麥烘焙，我們相信：簡單、天然的食材，就能給身體剛剛好的能量。

🥖 我們的全麥麵包：

  • 使用真正的全粒粉，完整保留麩皮與胚芽的營養
  • 製作過程不額外加糖、不額外加油脂
  • 採用自家天然酵母「全麥魯邦酸種」，腸胃友善、好消化

🌿 不論是早上搭配咖啡的一片全麥吐司，或是下午餓時的低負擔點心，全麥中含有鎂、維生素B群、色胺酸與膳食纖維等多種營養素，這些都是人體在面對壓力、維持情緒平衡與神經正常功能時不可或缺的營養來源。搭配規律作息與良好飲食，能幫助身體更快恢復元氣。

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常見問題 FAQ

Q1：每天需要休息多久才夠？

建議每90分鐘工作後安排15～30分鐘主動型休息，有助提升集中力與穩定情緒，不需長時間，只要有節奏即可。

Q2：滑手機或追劇也算休息嗎？

只能算「被動型放鬆」，短暫可轉移注意力，但無法真正恢復精神。建議搭配主動型放鬆方式，如走動、伸展、手作等，效果更好。

Q3：什麼是「心流狀態」？為什麼對休息有幫助？

心流是一種專注但不緊張的精神狀態，例如你畫畫到忘我、種植物感到平靜時，就是心流。這種休息比單純躺平更能提升幸福感。

Q4：我覺得吃東西很放鬆，但一直吃會胖怎麼辦？

很多人都一樣——壓力大、心情煩的時候，就會特別想吃點東西來放鬆一下。吃甜的、吃澱粉，真的有瞬間變開心的感覺，因為大腦會釋放讓人快樂的多巴胺。但如果每次想放鬆都靠吃來解決，久了可能會變成習慣，甚至不是真的餓也會想吃，這樣累積下來體重當然就容易失控。

其實可以試著找一些不靠食物的放鬆方式來交替使用，像是散步、泡澡、寫手帳、看植物、動手做點小東西（烘焙也可以喔 😉），把「放鬆」的來源多元化一點。當然，嘴饞的時候還是可以吃，但挑選比較輕盈又有飽足感的東西，像是全麥麵包、堅果、無糖優格或水果，就不容易過量，也比較不會有罪惡感。

【 延伸閱讀 】壓力會讓你發胖？3招逆轉「囤脂模式」，打造健康燃脂體質！

結語：真正的放鬆，是懂得「切換模式」

不要再用「耍廢」來代替休息，也不要讓滑手機綁架你的大腦。

你值得一段有意識、能充電的高品質放鬆時間。從現在開始，試著每天安排一段真正的休息時段，搭配天然、低負擔的飲食，幫助你把生活節奏慢下來，效率反而會自然提升。

大約翰全麥烘焙，陪你一起從飲食到作息，找回最好的自己。

參考資料

  1. Walker, M. (2017). Why We Sleep
  2. Pang, A. (2016). Rest: Why You Get More Done When You Work Less
  3. Harvard Health Publishing (2020). Relaxation techniques
  4. Macht, M. (2008). How emotions affect eating. Appetite, 50(1), 1-11