衛福部免費心理諮商怎麼申請？青壯世代心理健康完整指南＋生活改善提案｜大約翰全麥烘焙

衛福部免費心理諮商怎麼申請？青壯世代心理健康完整指南＋生活改善提案

2025-05-07

在現代社會，15 至 45 歲的青壯世代正面臨著前所未有的心理壓力：升學、就業、買房、結婚、生育、照顧雙親，甚至是職場與家庭間的多重拉扯。你是否也曾在深夜焦慮得輾轉難眠？你是否曾懷疑過自己是不是生病了？心理的疲憊，遠比我們想像得更加真實，也更需要被看見。

台灣四人中就有一人心理困擾，青壯年正是高風險群

根據研究指出，台灣 30 至 45 歲人口的常見精神疾患（包括憂鬱與焦慮症）盛行率高達 25-27%¹，也就是說每四人就有一人正在與心理困擾搏鬥。另據健保署統計，從 2016 年至 2022 年，青壯世代（15-45 歲）至精神科就醫的比例從 7.4% 成長至 9.5%，成長率達 27%²，顯示心理健康需求與日俱增。

「三明治族群」超過 525 萬人，心理耗損不容忽視

如果你年齡介於 31 至 45 歲，很可能正是被稱為「三明治族群」的一員。研究指出，這個階段的人常因經濟壓力、角色衝突及工作負荷造成心理耗損³。全台估計有超過 525 萬人正處於這樣的壓力交疊中。

衛福部「15–45 歲青壯世代心理健康支持方案」上路，每人 3 次免費心理諮商

為了回應社會高度的心理健康需求，衛福部自 2024 年 8 月 1 日起已正式啟動「15–45 歲青壯世代心理健康支持方案」，延續去年「年輕族群心理健康支持方案」的成功經驗，擴大補助至全青壯年人口。

此方案提供：

每人 3 次免費心理諮商服務
擴大合作機構至近 500 家診所或醫療機構
建置「心理健康地圖索引」線上平台，方便查詢與預約

根據衛福部統計，去年心理健康方案的使用者中有高達 96% 表示滿意⁴，顯見此方案對促進國人心理健康有顯著幫助。

如何申請免費心理諮商服務？一篇看懂申請方式與入口

✅ 方案內容

對象：15 至 45 歲、具有心理諮商需求者
補助內容：每人 3 次免費個別心理諮商（不含掛號費）
實施期間：2024 年 8 月 1 日起至 2025 年 12 月 31 日
適用資格：中華民國國民、在台僑生、外籍生與具健保資格之外籍人士

🧭 申請四步驟

前往「心理健康支持方案地圖索引」，查詢附近合作機構與名額。
聯繫機構並完成預約。
攜帶身分證明文件前往。
完成心理諮商服務。

🌐 更多官方資訊

方案簡介與常見問答：mohw.gov.tw 方案頁面
合作機構清單與查詢頁面：合作機構名單查詢

（點藍字可直接進入相關頁面）

日常習慣的調整，心理健康從生活微改變開始

除了專業諮商的協助，日常生活的每一個選擇也會影響我們的心理狀態。建立規律作息、安排適度運動時間、維持與親友的情感連結，這些看似簡單的小步驟，其實都能逐漸改善內在情緒。

這些日常習慣有助穩定情緒

心理健康的維持不只靠諮商，一些簡單的生活調整也能有效幫助情緒穩定。例如：

固定睡眠時間：建立規律的作息，可改善焦慮與注意力困難。
減少手機使用時間：睡前使用 3C 裝置與社群媒體，會增加壓力感與失眠風險。
安排短暫散步或曬太陽：每天 15–30 分鐘戶外活動，能有效提升體內血清素水平，有助穩定心情⁶。
練習書寫或情緒日記：透過書寫釐清情緒來源，是被證實能減緩焦慮的簡單方法⁷。

這些「可執行」的小習慣，不需要高成本，也不需要太多時間，但長期來看對心理狀態有明顯助益。

健康飲食，讓情緒管理事半功倍

搭配飲食的改善，更能幫助穩定情緒與腸道健康。越來越多研究指出，全麥飲食與心理健康之間的正向關聯正受到關注⁵，這與近年備受討論的「腸腦軸線」理論密切相關。

生活習慣的改變，從主食的選擇也能開始著手。舉例來說，大約翰全麥烘焙堅持使用價格高昂的日本全粒粉（＝整顆小麥磨成的粉），且麵團製作過程不加糖不加油，並以天然酵母「全麥魯邦酸種」發酵製作每一款麵包，不僅保留完整營養，也幫助腸道環境更加健康。對於重視營養均衡與日常飲食品質的青壯世代來說，是安心又實在的生活選擇。

從今天開始，打造屬於你的「健康心」生活

身處青壯年階段的你，不必一個人承擔所有壓力。你有權利照顧自己的心理健康，也值得擁有溫柔對待自己的生活方式。不論是透過政府提供的心理諮商資源，或是日常的飲食與作息調整，請記得：你的身心狀況值得被重視與呵護。

想了解更多健康飲食與全麥麵包的資訊，歡迎逛逛我們的官網：https://www.bigjohnbakery.com/

✍️ 編輯｜大約翰全麥烘焙團隊
我們相信，一份好麵包不只能讓人吃得安心，也希望帶來一點生活的溫暖與心靈的平衡。透過營養與關懷，我們陪伴每一位顧客走在健康的道路上。