防曬懶人包：告別曬黑曬老！一篇搞懂防曬係數、種類與正確擦法

你知道嗎？就算每天擦再多昂貴的抗老精華，如果忽略防曬，一切努力都可能付諸流水！根據研究顯示，紫外線所造成的「光老化」占比超過 60%¹，是肌膚出現皺紋、斑點、鬆弛的主要元兇。那麼，該如何挑選合適的防曬？陰天或在室內是否也該擦？防曬和肌膚健康的關聯到底有多大？

本篇整理最新科學與保養趨勢，帶你深入了解「防曬為什麼這麼重要」、挑選祕訣、防曬方式與常見迷思，讓防曬成為你真正的抗老關鍵步驟。

防曬為什麼這麼重要？

防曬不是夏天限定，而是全年抗老的根本功課。

即使你每天使用高效的抗老保養品，若忽略防曬，肌膚仍會快速老化。原因在於紫外線是引發光老化與基因突變的隱形殺手²，長期累積下來會導致：

• 膠原蛋白流失 → 鬆弛與皺紋
• 黑色素增生 → 斑點與膚色不均
• 肌膚屏障受損 → 乾燥、脫皮
• 基因突變 → 增加皮膚癌風險³

🌤 研究指出：紫外線所導致的老化問題占肌膚整體老化來源的 80%⁴。

💡 為什麼陰天和室內也要擦防曬？

防曬不是看天氣晴不晴，而是看你是否長時間暴露在自然光下，即便在陰天或室內靠窗，紫外線依然會悄悄傷害肌膚。

💡 所有膚色、年齡都需要防曬

很多人以為皮膚白才需要防曬，其實無論膚色深淺，紫外線都會傷害皮膚的 DNA⁵。即使你是「黑肉底」，一樣有光老化、細紋與皮膚癌風險。

不擦防曬的 6 大後果

長期忽略防曬，肌膚可能出現以下明顯且無法逆轉的傷害：

1. 水分流失、屏障損壞：紫外線破壞角質層，造成乾燥、脫皮、粗糙。
2. 黑色素激增：導致膚色暗沉、斑點與曬黑。
3. 膠原蛋白流失：肌膚失去彈性，產生皺紋與鬆弛。
4. 膚況不穩、冒痘：水油失衡導致粉刺、痘痘、紅疹。
5. 細胞基因突變：長期照射下可能導致細胞失去修復能力。
6. 皮膚癌風險上升：特別是黑色素瘤、棘皮細胞癌等⁶。

防曬產品怎麼選？認識 SPF 與 PA

挑選防曬產品時，需看兩個重要指標：

• SPF：主要防護 UVB（曬傷、曬紅）
• PA：防護 UVA（曬老、斑點）

👉🏻 日常建議使用 SPF30、PA+++；戶外活動或陽光強烈時，選擇 SPF50+、PA++++。

SPF 數值並非越高越好，重點是挑選適合自己膚質與使用情境的防曬產品。一味追求高係數，反而容易讓肌膚感到厚重或不適。

依膚質挑對防曬產品，才能天天願意用

防曬正確塗抹與補擦方式

1. 出門前 15～20 分鐘塗抹
2. 每 2 小時補擦一次
3. 臉、耳後、脖子、胸前、手部不可漏擦
4. 彩妝前先塗防曬，才能發揮防護效果

💡 防曬為日間保養最後一個步驟，塗完後才上妝，否則會影響產品效能。

加乘效果：抗氧化成分是防曬的黃金拍檔

抗氧化成分能中和自由基、加強防護力，建議選擇含以下成分的防曬品：

• 維他命 C、E
• 綠茶、大豆、石榴萃取
• 多酚類植物精華

這些成分與防曬協同作用，能大幅減少肌膚因紫外線造成的傷害⁷。

物理性防曬和化學性防曬哪個好？

防曬產品大致可分為兩大類：物理性防曬（Physical Sunscreen）與化學性防曬（Chemical Sunscreen），兩者的防護機制不同，適合的膚質也不一樣。

👉🏻 物理性防曬對肌膚刺激性較低，特別適合敏感性膚質與兒童；而化學性防曬則更適合重視清爽與不泛白妝效的族群⁹。

💡如何選擇防曬？

• 易敏感或肌膚屏障受損者：建議優先使用不含香料與酒精的物理性防曬。
• 需搭配上妝或追求清爽質地者：可選擇高效穩定、不易致粉刺的化學性防曬配方。
• 長時間戶外活動或運動族群：建議選擇防水型的化學性防曬，補擦更方便。

其實最好的選擇，是挑選你願意天天使用的那一款防曬產品，習慣使用、願意補擦，比什麼都重要。

💡衣服也是物理性防曬的一種！

是的，穿衣服也屬於物理性防曬，而且是一種非常有效又無刺激性的方式，尤其對敏感肌與孩童來說更為溫和安全。

衣物透過布料的遮蔽與反射機制，可物理性阻擋紫外線直接接觸肌膚。其實穿對衣服，比你想像的還能大幅減少紫外線傷害！

影響防曬效果的因素包含：

• 織布密度高：如聚酯纖維、尼龍等材質效果較佳
• 布料顏色深：深色（如黑、深藍）比白色阻隔紫外線能力更強
• 標示 UPF 50+：是目前國際公認的優良防曬衣標準
• 保持乾燥：濕掉的衣服防曬力大幅下降，需特別注意

🕶️ 防曬衣、防曬帽與太陽眼鏡如何選？

• 衣服建議選擇 UPF 50+ 機能型防曬衣
• 帽沿寬度建議 7 公分以上，能有效遮住臉與頸部
• 墨鏡需標示「UV400」或「100% UVA/UVB 防護」等標章

如果你會長時間在戶外曝曬，穿對衣服 + 搭配防曬乳，是最完整、最實際的雙重防禦策略。

結語：讓防曬成為你每天的抗老儀式

與其擔心老化，不如從今天起，將防曬視為肌膚保養的核心。正如我們在大約翰全麥烘焙所相信的，健康的選擇來自每天的小決定。

透過每日確實防曬與補擦，就能守住肌膚的年輕與彈性，讓你的臉龐成為最自然的時光機。

大約翰全麥烘焙團隊 編輯整理
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⬇ 往下滑看更多 防曬 的常見問題 ⬇
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防曬常見問題 Q&A

Q1：陰天也需要擦防曬嗎？

需要！UVA 能穿透雲層，即使沒有太陽，紫外線仍然存在，會對肌膚造成光老化。

Q2：只待在室內還要防曬嗎？

建議擦！若你靠窗工作或活動，UVA 可穿透玻璃造成深層傷害。

Q3：嬰兒幾歲可以擦防曬？

6 個月以上可使用嬰幼兒專用防曬產品；小於 6 個月則建議採用防曬衣、遮陽帽等物理防曬方式⁸。

Q4：防曬會致粉刺嗎？

選擇清爽、不致粉刺（non-comedogenic）配方可有效預防毛孔阻塞與痘痘。或使用物理性防曬，物理性防曬使用的成分（如氧化鋅、二氧化鈦）本身屬於低刺激性且不易滲透毛孔的成分。

Q5：晚上要卸防曬嗎？

需要。若使用潤色、防水或含油脂配方的防曬產品，應使用卸妝產品清潔乾淨。

Q6：防曬乳多久補擦一次？流汗、游泳後需要補擦嗎？

每 2 小時補擦一次為基本原則。若流汗、游泳或擦拭後，需立即補擦才能維持防護效果。

Q7：出門前多久要擦防曬？

建議在出門前 15～20 分鐘塗抹，讓防曬成分有時間與肌膚結合、形成保護膜。

Q8：防曬乳可以擦身體嗎？臉部和身體的防曬乳有差別嗎？

可以使用於身體，但臉部肌膚較敏感，建議使用專為臉部設計的溫和型防曬乳，避免堵塞毛孔或刺激。

Q9：防曬衣、防曬帽、太陽眼鏡的選擇標準是什麼？

• 防曬衣：UPF 50+ 為最佳防護標準
• 防曬帽：帽沿至少 7 公分，能遮住臉與頸部
• 太陽眼鏡：須標示 UV400 或 100% UVA/UVB 防護

Q10：曬傷了怎麼辦？如何舒緩曬後肌膚？

• 立刻停止日曬，進入陰涼處
• 使用冷敷降溫，避免搔抓
• 塗抹蘆薈、神經醯胺等保濕修護成分
• 曬傷嚴重或起泡，請立即就醫處理

Q11：防曬需要用卸妝嗎？還是洗面乳就可以？

這取決於你使用的防曬產品類型與配方：

✦ 以下情況建議使用卸妝產品：

• 潤色型防曬（帶妝效或遮瑕）
• 防水、防汗配方
• 含油脂、矽靈成分較高的乳液型防曬
• 與底妝疊擦多層產品（如妝前乳＋粉底）

這類型的防曬會與皮膚油脂結合、附著性強，單靠洗面乳難以徹底清潔，容易造成毛孔堵塞、粉刺、痘痘或膚色暗沉。

✦ 只有使用輕薄型純物理防曬，且無妝效時：

若你使用的是成分單純、不含潤色或防水劑的物理性防曬乳，且沒有使用任何彩妝或防曬妝前產品，溫和洗面乳即可清潔乾淨。

參考資料

1. American Academy of Dermatology – How Sun Exposure Ages the Skin
2. Journal of Investigative Dermatology – UVA and Skin Damage
3. National Cancer Institute – UV and DNA Mutation
4. Archives of Dermatology – Photoaging Contribution
5. Skin Cancer Foundation – Dark Skin and Sun Damage
6. World Health Organization – UV Radiation and Health
7. Clinical Dermatology – Antioxidants and Sunscreen
8. Taiwan Pediatric Association – Baby Sun Safety
9. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology – Physical vs. Chemical Sunscreens