防曬懶人包:告別曬黑曬老!一篇搞懂防曬係數、種類與正確擦法
你知道嗎?就算每天擦再多昂貴的抗老精華,如果忽略防曬,一切努力都可能付諸流水!根據研究顯示,紫外線所造成的「光老化」占比超過 60%¹,是肌膚出現皺紋、斑點、鬆弛的主要元兇。那麼,該如何挑選合適的防曬?陰天或在室內是否也該擦?防曬和肌膚健康的關聯到底有多大?
本篇整理最新科學與保養趨勢,帶你深入了解「防曬為什麼這麼重要」、挑選祕訣、防曬方式與常見迷思,讓防曬成為你真正的抗老關鍵步驟。
防曬為什麼這麼重要?
防曬不是夏天限定,而是全年抗老的根本功課。
即使你每天使用高效的抗老保養品,若忽略防曬,肌膚仍會快速老化。原因在於紫外線是引發光老化與基因突變的隱形殺手²,長期累積下來會導致:
- 膠原蛋白流失 → 鬆弛與皺紋
- 黑色素增生 → 斑點與膚色不均
- 肌膚屏障受損 → 乾燥、脫皮
- 基因突變 → 增加皮膚癌風險³
🌤 研究指出:紫外線所導致的老化問題占肌膚整體老化來源的 80%⁴。
💡 為什麼陰天和室內也要擦防曬?
防曬不是看天氣晴不晴,而是看你是否長時間暴露在自然光下,即便在陰天或室內靠窗,紫外線依然會悄悄傷害肌膚。
💡 所有膚色、年齡都需要防曬
很多人以為皮膚白才需要防曬,其實無論膚色深淺,紫外線都會傷害皮膚的 DNA⁵。即使你是「黑肉底」,一樣有光老化、細紋與皮膚癌風險。
不擦防曬的 6 大後果
長期忽略防曬,肌膚可能出現以下明顯且無法逆轉的傷害:
- 水分流失、屏障損壞:紫外線破壞角質層,造成乾燥、脫皮、粗糙。
- 黑色素激增:導致膚色暗沉、斑點與曬黑。
- 膠原蛋白流失:肌膚失去彈性,產生皺紋與鬆弛。
- 膚況不穩、冒痘:水油失衡導致粉刺、痘痘、紅疹。
- 細胞基因突變:長期照射下可能導致細胞失去修復能力。
- 皮膚癌風險上升:特別是黑色素瘤、棘皮細胞癌等⁶。
防曬產品怎麼選?認識 SPF 與 PA
挑選防曬產品時,需看兩個重要指標:
防曬等級 | 阻擋效果 |
---|---|
SPF 15 | 約阻擋 93% UVB |
SPF 30 | 約阻擋 97% |
SPF 50 | 約阻擋 98% |
👉🏻 日常建議使用 SPF30、PA+++;戶外活動或陽光強烈時,選擇 SPF50+、PA++++。
SPF 數值並非越高越好,重點是挑選適合自己膚質與使用情境的防曬產品。一味追求高係數,反而容易讓肌膚感到厚重或不適。
依膚質挑對防曬產品,才能天天願意用
膚質類型 | 適合的質地 | 推薦成分 |
---|---|---|
乾性肌膚 | 乳霜型、防曬潤色霜 | 玻尿酸、神經醯胺、海藻萃取 |
油性肌膚 | 凝膠型、液態防曬 | 無油、清爽配方 |
敏感肌膚 | 物理性防曬 | 氧化鋅、二氧化鈦、無香料 |
戶外運動 | 防水、防汗型 | SPF50+、長效配方 |
防曬正確塗抹與補擦方式
- 出門前 15~20 分鐘塗抹
- 每 2 小時補擦一次
- 臉、耳後、脖子、胸前、手部不可漏擦
- 彩妝前先塗防曬,才能發揮防護效果
💡 防曬為日間保養最後一個步驟,塗完後才上妝,否則會影響產品效能。
加乘效果:抗氧化成分是防曬的黃金拍檔
抗氧化成分能中和自由基、加強防護力,建議選擇含以下成分的防曬品:
- 維他命 C、E
- 綠茶、大豆、石榴萃取
- 多酚類植物精華
這些成分與防曬協同作用,能大幅減少肌膚因紫外線造成的傷害⁷。
物理性防曬和化學性防曬哪個好?
防曬產品大致可分為兩大類:物理性防曬(Physical Sunscreen)與化學性防曬(Chemical Sunscreen),兩者的防護機制不同,適合的膚質也不一樣。
類型 | 防護原理 | 特性 | 適合對象 |
---|---|---|---|
物理性防曬 | 利用氧化鋅、二氧化鈦形成肌膚表面反射層,反射紫外線 | 穩定、不易刺激、立即見效、可能泛白 | 敏感肌、嬰幼兒、孕婦 |
化學性防曬 | 吸收紫外線並轉換為熱能後釋出 | 質地輕透、易推勻、不泛白、需提前塗抹吸收 | 油性肌、戶外活動族群 |
👉🏻 物理性防曬對肌膚刺激性較低,特別適合敏感性膚質與兒童;而化學性防曬則更適合重視清爽與不泛白妝效的族群⁹。
💡如何選擇防曬?
- 易敏感或肌膚屏障受損者:建議優先使用不含香料與酒精的物理性防曬。
- 需搭配上妝或追求清爽質地者:可選擇高效穩定、不易致粉刺的化學性防曬配方。
- 長時間戶外活動或運動族群:建議選擇防水型的化學性防曬,補擦更方便。
其實最好的選擇,是挑選你願意天天使用的那一款防曬產品,習慣使用、願意補擦,比什麼都重要。
💡衣服也是物理性防曬的一種!
是的,穿衣服也屬於物理性防曬,而且是一種非常有效又無刺激性的方式,尤其對敏感肌與孩童來說更為溫和安全。
衣物透過布料的遮蔽與反射機制,可物理性阻擋紫外線直接接觸肌膚。其實穿對衣服,比你想像的還能大幅減少紫外線傷害!
影響防曬效果的因素包含:
- 織布密度高:如聚酯纖維、尼龍等材質效果較佳
- 布料顏色深:深色(如黑、深藍)比白色阻隔紫外線能力更強
- 標示 UPF 50+:是目前國際公認的優良防曬衣標準
- 保持乾燥:濕掉的衣服防曬力大幅下降,需特別注意
🕶️ 防曬衣、防曬帽與太陽眼鏡如何選?
- 衣服建議選擇 UPF 50+ 機能型防曬衣
- 帽沿寬度建議 7 公分以上,能有效遮住臉與頸部
- 墨鏡需標示「UV400」或「100% UVA/UVB 防護」等標章
如果你會長時間在戶外曝曬,穿對衣服 + 搭配防曬乳,是最完整、最實際的雙重防禦策略。
結語:讓防曬成為你每天的抗老儀式
與其擔心老化,不如從今天起,將防曬視為肌膚保養的核心。正如我們在大約翰全麥烘焙所相信的,健康的選擇來自每天的小決定。
透過每日確實防曬與補擦,就能守住肌膚的年輕與彈性,讓你的臉龐成為最自然的時光機。
大約翰全麥烘焙團隊 編輯整理
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⬇ 往下滑看更多 防曬 的常見問題 ⬇
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防曬常見問題 Q&A
Q1:陰天也需要擦防曬嗎?
需要!UVA 能穿透雲層,即使沒有太陽,紫外線仍然存在,會對肌膚造成光老化。
Q2:只待在室內還要防曬嗎?
建議擦!若你靠窗工作或活動,UVA 可穿透玻璃造成深層傷害。
Q3:嬰兒幾歲可以擦防曬?
6 個月以上可使用嬰幼兒專用防曬產品;小於 6 個月則建議採用防曬衣、遮陽帽等物理防曬方式⁸。
Q4:防曬會致粉刺嗎?
選擇清爽、不致粉刺(non-comedogenic)配方可有效預防毛孔阻塞與痘痘。或使用物理性防曬,物理性防曬使用的成分(如氧化鋅、二氧化鈦)本身屬於低刺激性且不易滲透毛孔的成分。
Q5:晚上要卸防曬嗎?
需要。若使用潤色、防水或含油脂配方的防曬產品,應使用卸妝產品清潔乾淨。
Q6:防曬乳多久補擦一次?流汗、游泳後需要補擦嗎?
每 2 小時補擦一次為基本原則。若流汗、游泳或擦拭後,需立即補擦才能維持防護效果。
Q7:出門前多久要擦防曬?
建議在出門前 15~20 分鐘塗抹,讓防曬成分有時間與肌膚結合、形成保護膜。
Q8:防曬乳可以擦身體嗎?臉部和身體的防曬乳有差別嗎?
可以使用於身體,但臉部肌膚較敏感,建議使用專為臉部設計的溫和型防曬乳,避免堵塞毛孔或刺激。
Q9:防曬衣、防曬帽、太陽眼鏡的選擇標準是什麼?
- 防曬衣:UPF 50+ 為最佳防護標準
- 防曬帽:帽沿至少 7 公分,能遮住臉與頸部
- 太陽眼鏡:須標示 UV400 或 100% UVA/UVB 防護
Q10:曬傷了怎麼辦?如何舒緩曬後肌膚?
- 立刻停止日曬,進入陰涼處
- 使用冷敷降溫,避免搔抓
- 塗抹蘆薈、神經醯胺等保濕修護成分
- 曬傷嚴重或起泡,請立即就醫處理
Q11:防曬需要用卸妝嗎?還是洗面乳就可以?
這取決於你使用的防曬產品類型與配方:
✦ 以下情況建議使用卸妝產品:
- 潤色型防曬(帶妝效或遮瑕)
- 防水、防汗配方
- 含油脂、矽靈成分較高的乳液型防曬
- 與底妝疊擦多層產品(如妝前乳+粉底)
這類型的防曬會與皮膚油脂結合、附著性強,單靠洗面乳難以徹底清潔,容易造成毛孔堵塞、粉刺、痘痘或膚色暗沉。
✦ 只有使用輕薄型純物理防曬,且無妝效時:
若你使用的是成分單純、不含潤色或防水劑的物理性防曬乳,且沒有使用任何彩妝或防曬妝前產品,溫和洗面乳即可清潔乾淨。
參考資料
- American Academy of Dermatology – How Sun Exposure Ages the Skin
- Journal of Investigative Dermatology – UVA and Skin Damage
- National Cancer Institute – UV and DNA Mutation
- Archives of Dermatology – Photoaging Contribution
- Skin Cancer Foundation – Dark Skin and Sun Damage
- World Health Organization – UV Radiation and Health
- Clinical Dermatology – Antioxidants and Sunscreen
- Taiwan Pediatric Association – Baby Sun Safety
- Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology – Physical vs. Chemical Sunscreens